barki i nogi

Hej mam pytanie najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest [...]

Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

[...] Jestem zmuszony skrócić ten trening ze względu na szkołę (duże zaległości), ale nie chciałbym za bardzo tracić efektywności treningu. Może powinienem robić jedną serię mniej na każde ćwiczenie? Może zmniejszyć ilość ćwiczeń na dane partie? (ale chyba na klatkę i barki po 3 to niezadużo w porównaniu z innymi). Czekam na opinie. Dzięki, pozdrawiam

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze [...]

Co sądzicie o tych planach na mase który lepszy, chodzi mi tylko o połączenie grup: PON BIC TRIC WT KLATA PLECY ŚR wolne CZW BARKI TRICEPS PT NOGI BRZUCH czy: PON TRICEPS KLATKA WT BICEPS PLECY ŚR wolne CZW BARKI BRZUCH PT NOGI TRICEPS

Hej wszystkim mam kilka pytań odnośnie treningu ale najpierw przedstawię mój plan ćwiczeń oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 15,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 12,10,8 [...]

Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]

[...] że nie zrobisz błędu bijąc rekord. Większość niedopatrzeń w technice zostaje ukryta gdy na sztandze jest mniej niż 90% a Ty ciągle robisz single. Plecy wydają się silne, barki wydają się mocne... WYDAJĄ SIĘ... Tak więc nie dziw się, że od 3 miesięcy podnosisz tyle samo, jeśli po rozgrzewce nie robisz serii z większa ilością powtórzeń niż 3. [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 15 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12/11/10/9 progresja cizaru 2. przysiady wykroczne 12/11/10/9 progresja ciezaru 3. Wspiecia na palce stojac 20/19/18/17 [...]

Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie na każde [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 5 x 10 - 12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC 5 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 x 10 -12 piątek barki + nogi barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 - [...]

[...] na palce 4x8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Pozdrawiam i czekam na szybka [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac - 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek stojac - 10/10/10 Uginanie ramienia z hantelka uchwyt mlotkowy - 10/10/10 CZWARTEK: (Regeneracja) PIATEK: (Nogi + barki) *Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/10/8 Przysiady wykroczne - 12/10/8 Martwy ciag na prostych nogach - 12/10/10/8 Wspiecia na palce - 12/12/12 *Barki Wyciskanie [...]

[...] ciąg 3 serie 10 x triceps 1. wyciskanie w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3 serie 8,10,12 x 2. wyciskanie w dół na wyciągu bramowym podchytem 3 serie 8,10,12 x sobota barki , nogi barki 1. wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy 3 serie 12x 2. unoszenie hantli bogiem stojąc 3 serie 12x 3. wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10x nogi 1. [...]

Dane Ogólne Wiek:17 Staż:9 mies Wzrost:180cm Waga:65 kg około Wyciskanie leżąc :65 kg Obwody: bic 33cm klatka 99cm talia: 80cm przedramię : 28cm Zdjęcia Coś od siebie: Złożyłem ten dziennik bo za bardzo się opierdzielałem przez 9 mies powinienem mieć większe efekty choć i tak nie narzekam ( zaczynałem od 28 w biciu i 20 kg na klatę)Od [...]

dzień 1 plan 25% klata dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 6x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 6x10 - wyciskanie sztangi za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE [...]

[...] lekki posiłek h) 19.00 - białko i) długie rozciąganie j) zwis na drążku CZWARTEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10:35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - barki, triceps,rozciąganie, prysznic d) 15.00 - obiad e) 17.00 - lekki posiłek f) 20.00 - piłka nożna g) rozciąganie, białko lub recovery h) zwis na drążku PIĄTEK-6:10 - [...]

[...] w podporze tulowia 3x 12 4 sztruksy 3x 18 BICEPS 1 wznosy ramion ze sztanga 4 x 15 12 10 10 2 naprzemienne wznosy ramion z hantelkami z suplinacjka nadgarstkow 4 x 12 PIĄTEK barki+nogi BARKI 1 wyciskanie z klaty 3 serie 12 10 8 2wyciskanie hantli 12 10 8 3wznosy sztangilek bokiem 3x 12 powt NOGI 2 rodzaje przysiadow ze sztanga w wazkim [...]

Witam trenuje od poczatku wrzesnia. Przez pierwszy miesiac mialem taki trening Poniedzialek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Sroda - nogi + brzuch Czwartek - barki Piatek - klatka + biceps troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow. [...]

witam tak jak w temacie dodam ze zalezy mi na masie cos byscie zmienili ? bo nie moge sie zdecydowac... poniedzialek : PLECY + TRIC wtorek : wolne sroda : NOGI + KLATA czwartek : wolne piatek : BARKI + BIC + KAPTURY sobota : wolne niedziela : wolne oczywiscie cwiczenia podam jakie bym zastosowal,serie/powtorzenia Plecy: -martwy ciag 3x10/8/6 [...]